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오메가3 효능
최근에 tv 건강프로그램을 보는데 오메가3 효능에 대해 시청을 했습니다. 오메가3는 시중에서 흔히 접할 수 있는 영양제인 만큼 오메가3에 대해 궁금증이 생겼습니다. 오메가3는 눈에도 좋고 심혈관계 등등 좋다고 방송에서 이야기를 해줬지만 부가적인 효능이 궁금해서 정리해봤습니다.
오메가3는 오메가3 지방산을 줄여서 부르고 있습니다. 오메가3는 우리 몸에서 자체적으로 합성을 할 수 없는 영양성분 이기 때문에 외부로부터 섭취를 해주어야 하는 필수지방산입니다. 오메가3의 효능, 정의, 하루섭취량, 복용방법 등을 아래에서 알아보겠습니다.
오메가3 정의
지방산의 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산으로. 몸과 두뇌를 최상의 상태로 유지하게 하는데 중요한 역할을 합니다. 불포화지방산만이 뇌 속의 신경세포까지 유일하게 도달할 수 있기 때문입니다. 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 필수지방산입니다.
오메가3 효능
불포화 지방산은 탄소와 탄소 사이에 하나 이상의 이중 결합이 있는 지방산을 말합니다. 참기름, 올리브기름 등의 식물성 지방과 고등어 등의 생선 기름이 이에 속하며 불포화 지방산은 피부의 건강 유지를 도와주며 콜레스테롤 축적을 방지한다고 알려져 있습니다. 지방이라고 하면 몸에 나쁘다고 생각할 수도 있지만, 각종 성인병을 예방하며 인체에 좋은 지방입니다. 불포화 지방산 오메가3가 그런 경우에 속합니다. 오메가3는 혈관질활 예방에 탁월한 효능을 보여주며 혈관을 유연하게 만들어 줘서 혈관의 파열을 막아주기 때문입니다.
오메가3 효능 1
오메가3는 눈 건강에 도움을 주는데요. 그 이유는 오메가3에 들어 있는 성분 중 dha는 뇌와 망막에 중요한 구성성분으로 이루어져 있는데 오메가3를 꾸준히 섭취를 하면 시력저하,실명등을 유발하는 황반변성을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
오메가3 효능 2
오메가3는 심혈관계질환에 도움을 준다고 합니다. 심장마비와 뇌졸중등 혈관계통의 질환을 오메가3에 들어 있는 성분이 혈액의 중성지방을 줄여주는데 도움이 되며 혈중 콜레스테롤 및 중성지방의 수치를 낮춰주는 역할을 해주어 혈전을 방지하고 동맥의 탄력을 높여주기 때문입니다.
오메가3 효능 3
오메가3는 염증 예방에 도움이 된다고 합니다. 염증은 우리의 신체가 손상되었을때 몸을 회복시키기위한 치료과정 입니다. 하지만 어떠한 이유로 우리 몸속에서 염증이 일어나면 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 이 때 오메가3에 들어 있는 성분중 하나인 사이토카인이라는 성분이 염증과 관련된 물질을 생성을 줄여주는데 도움이 된다고 합니다.
오메가3 효능 4
오메가3의 는 우울증과 불안증상과 같은 정신장애를 조절하는데 도움이 된다고 합니다. 오메가3에 성분 중 하나인 EPA가 우울중에 도움이 되서 감정조절에 도움이 된다고 합니다.
오메가3 효능 5
오메가3는 뼈 건강에 도움이 된다고 합니다. 오메가3의 성분 중에는 뼈의 칼슘비율을 늘려주어 뼈의 성장을 촉진시켜 키를 키워주는데 도움이 된다고 합니다. 또한 오메가3는 근육에 도움을 줘 뼈의 성장을 촉진시켜주며 강화시켜주기도 하며 관전염을 개선한데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
오메가3 효능 6
오메가3는 당뇨병을 치료하는데 도움을 줍다고 합니다. 오메가3는 혈액순환을 개선하고 인슐린 분비를 촉진시켜주는 효능이 있기 때문에 당뇨병 치료에 많은 도움을 줍니다.
오메가3 효능 7
오메가3는 태아의 발달을 좋게 만들어 준다고 합니다. 오메가3는 태아의 성장에 막대한 영향을 끼친다고 합니다. 태아의 발육과 신경세포의 발달 정도까지에도 영향을 준다는 연구결과가 발표 되었습니다. 미숙아의 출산을 예방하고 건강한 아이의 출산할 확률을 아주 높여준다고 합니다. 하지만, 산모에게 영향을 줄 수도 있기 때문에 반드시 의사와의 상의 후에 복용하셔야 합니다.
오메가3 효능 이외
오메가3는 다양한 효능을 갖고 있습니다.
면역력 향상에 도움을 줍니다.
간에 쌓여있는 염증과 지방을 줄여주어 지방간에 도움이 됩니다.
dha는 피부 세포막의 구성요소로 촉촉하며 주름이 없는 피부를 만들어 준다고 합니다.
epa는 피부에 수분 공급을 관리하며 여드름을 예방을 해준다고 합니다.
나이가 들수록 뇌의 기능이 저하가 되는데 오메가3를 섭취해주면 뇌 기능저하를 늦춰주는데 도움이 된다고 합니다.
오메가3 섭취량
불포화 지방은 일반적으로 포화지방보다는 건강한 지방으로 간주되고 있지만 미국 식품의약국(fda)은 불포화 지방의 섭취량은 일일 칼로리 섭취량의 30%를 초과해서는 안된다고 권고했습니다 다. 오메가-3 지방산 성분이 함유된 음식물 섭취 권장량은 1주일에 2~3회 정도입니다. 일반적으로 시중에 판매되고 있는 오메가3는 하루에 한알 물과 함께 섭취하면 됩니다.
오메가3 결핍증
오메가3의 결핍으로 인하여 피부명반, 머리카락 성장속도, 피부비늘 등 전반적인 신체의 성장속도의 둔화가 나타날 수 있습니다. 오메가3 지방산은 체내합성이 불가능한 필수지방산이기 때문에, 반드시 음식물을 통해 섭취를 하서나 시중에서 판매하는 영양제의 형태로 섭취해주어야 합니다. 하지만 알레르기 등의 특이체질을 가진 사람은 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있기 때문에 지병이 있는 사람이나 임산부는 섭취하기 전 의사와 상의해야 합니다.
오메가3 함유 식품
오메가3는 고등어, 참치, 꽁치, 연어 등 등 푸른 생선과 들기름, 아마씨, 호두, 아몬드 등에 DPA와 EPA가 많이 함류가 되어 있다고 합니다.
오메가3의 효능, 섭취량, 정의 등을 알아보았습니다.몸에서 반드시 필요하지만 합성이 불가능한 오메가3의 효능에 대해 알아봤습니다. 꼼꼼히 읽어보시고 구매하는데 도움이 되셨으면 합니다.
